3月份至今的减肥大赛让我能够很好的进行运动，也取得了一定的效果，但是最关键的还是要持之以恒的坚持到底。个人觉得主要还是饭吃七分饱，每天坚持15000步的运动。虽然这样进行了3个月，但是发现很多方式还是欠佳的，比如15000步的问题，大人的意见是30岁的青年人在做70岁老年人的运动，因为我主要是走步，浪费时间还不如去跑步。

当然这只是大人的看法，可是实际上即便是15000的走步，也还是存在很多不足。姿势方法等等，都需要改进。当然，还有检测步数的方法。最开始我使用的是乐动力手机软件计步，后来使用小米手环计步，现在使用fitbit计步。计步器的社交功能越来越少了，反而可以更好地关注运动本身的意义。而且fitbit suger的一个优点就是可以检测心率，这也是其他计步器所不具备的。

就快走而言，首先要注意走路的姿势。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

 其次不能真的是做70岁老年人的运动，这样就真被大人说中了，我们需要加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

再次等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

最后，车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

方法很多，贵在坚持。响石潭，你能！