一、慎饮水

遇自来水短缺须饮用山泉水或井水者，若见有水液昏浊的情况，可加泡腾片予以消毒；若条件不具备，亦可以白矾澄净，但均需煮沸后再饮用，可避免相关肠道疾病。野外就餐，可于每餐前，吃大蒜三瓣，独蒜一个即可（烧熟最好）以预防肠道感染，都是很有效的。

二、安睡眠

1、药水沐浴法。若遇宿板房或帐篷，每晚临睡前最好以药水浸泡双脚（选陈艾100g，松节30g，生姜30g，花椒10g，煎水至沸后20分钟，待温热时浸泡双脚20分钟，之后搓脚心涌泉穴及脚掌沿内侧上下各36次更佳）；若条件不具备，可平卧而后以双脚脚后跟相互蹬擦，至微热为度，可有效预防风寒湿诸病，并改善睡眠与高血压。

2、外擦白酒法。若煎药泡脚条件不备，简便之法，是以酒精或白酒少许，外擦膝关节、踝关节及肩、颈、肘关节，或僵硬酸痛部位，并以手掌搓患处至发热，亦可有效预防风寒湿诸病。

三、节饮食

1、食物霉变不食。食物发酸或有臭气，鱼变质或肉腐败，不吃。食物颜色难看，不吃。气味难闻，不吃。不暴饮暴食。久饿之后，先食粥。

2、预防食物中毒。食物中毒有来势急、短期内集中发作的特性。临床症状多表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。根据病原将食物中毒分为细菌性食物中毒、有毒动植物中毒、化学性食物中毒和霉变食品中毒。在灾区，应特别注意霉变性中毒（确保食品清洁）和细菌性食物中毒，如四季豆、鲜黄花、白果、生豆浆，都应煮透再吃，发芽土豆（轻度削去，重度舍弃）等。而一旦发生群体性食物中毒，需第一时间报告当地卫生防疫部门，并将患者及时送医院抢救。

3、自我按摩。双手按摩揉腹部，顺时针36次，再反时针36次，有预防肠道疾病的作用；若午饭或晚饭后，用大拇指或中指按压或以双拳捶打双膝眼下足三里（每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是外膝眼。足三里穴距离膝眼有大约3寸。我们将自己的四个手指放在外膝眼下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴）5-10分钟，则有加强脾胃运化，预防脾胃疾病的功效。

四、缓解风寒湿痹痛

1、热灸法。遇本有风寒湿疾病而关节疼痛者，可直接以灸条三根一束点燃，就热灸疗疼痛点，临床效果都很好。而每天悬灸神阙穴（肚脐眼）十分钟（少女可改灸三阴交或足三里），则能有效提高人体机体免疫力。另有脾胃较弱者，应尽量避免生、冷、硬食物，万一不行，或胃部隐痛者，选灸条悬灸上腹正中中脘穴，或预防或治疗，能很快改善症状。

2、热敷法。选净盐2斤，于锅炒热，加生姜1块（切片）再翻炒5转，另加花椒10g，翻炒3-5转，以双层棉布包囊，敷运风寒湿痛点，效果非常好（凉时筛后备用，盐可用30次，生姜、花椒则3次之后，再换新的）。

五、防虫

1、外擦法。一是栀子花酒。即以栀子花二两，浸泡白酒一斤，浸泡成栀子花酒，用时涂抹四肢皮肤。二是以清凉油或者花露水外擦四肢，均可有效避免蚊虫叮咬。

2、烟熏法。若野外住宿，可就便取材，选陈艾、菖蒲、松节（松枝）桑枝、桃枝、李枝或柚子皮、陈皮等，每取三五种，堆成小堆，点燃（需专人守候，以防火灾），以烟熏之法，达到驱赶蚊虫的目的。若防虫蛇，则可以上法加少量硫磺、雄黄，先烟熏，再入住，能有效避免虫蛇。

六、防皮肤病

1、内服食药法。选鱼腥草100-200g淮药、百合、黄花适量，加猪肉或猪排骨煲汤常服，能解郁能解毒能预防病毒感冒，亦可防止相关皮肤疾病的发生。

2、外洗药液法。选黄苓、黄柏、苦参、栀子合欢皮、白藓皮、地肤子各30g，煎水外洗患处，可有效治疗各类皮肤病。

3、外洗白酒法。即应急过程中，遇无法洗澡，而汗浸遍身者，可取一斤净水（温热）加酒精6两或白酒一斤合均再擦洗身体，可有效避免相关皮肤疾病的发生，亦可预防“烂裆 ”等病。

七、防感冒

1、喝姜茶。即每晨起床，以生姜、大枣、红糖煎水一碗，当茶饮，或以姜粉开水冲服亦可，能有效预防感冒。

2、避风口。《黄帝内经》所谓“风为百病之长”，故当巧妙回避。一是不久站风口；二是遇热出汗后不贪凉吹凉风；三是大汗后，宜先以毛巾擦拭，待汗完全干后再洗澡；四是搭建帐篷或板房，均宜避开风口。

3、自我按摩。若遇住板房、帐篷，相对更易感受风寒，宜坚持每天早晨起床及每晚临睡之际，以双手掌交替搓后颈窝各36次（正常人做，则得养生保健之效），能有效预防或减少感冒的机率。

八、调治心惊与心虚

1、压劳宫穴（位于握拳时中指触掌心处）。遇各类自然灾害，感受心惊与心虚的人群，可早晚双手紧握拳，观想唯双手中指用最大力攥拳，一松（松劲不松手），一紧，攥拳36次，可很快改善心惊与心虚的证候。

2、按摩神门穴（位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）。即左右手交换，早晚按摩手腕神门穴，亦可很快改善症候。

注：本文是成都中医药学会“4.20”芦山地震中医药救灾防病资料之一，来源于成都中医药学会。