2018年1月6日，成都市青羊区第二期微运动教练培训班在美丽的西村艺术空间快乐举行，来自各社区的家庭医生、热爱健康公益事业的社区健康大使共计320人参加了培训。四川大学体育学院副院长韩海军、青城太极第36代掌门刘绥滨、清华大学微运动推广大使胥江分别对《中国成人身体活动指南》《青城太极寰功微运动》《五禽微运动》等内容进行现场教学。培训后，微运动教练将深入社区推广微运动。

以上是为背景，说说感受：

1、最需要珍藏的话语：身中自有长生药，何须天涯海角寻

这是青城太极第36代掌门刘绥滨大师的师父传授下来的一句话，读来发人深省。作为家庭医生，我们身边有很多的慢性疾病患者，不管是高血压还是糖尿病，都和不良的生活方式息息相关，和自身的运动有关。不说患者，就说我们家庭医生自己，很多人也患有颈椎腰椎疾病。归根结底，还是缺乏科学的运动。与其生了疾病后四处求医问药，何不从自我做起，开始运动。

刘大师在授课时候和大家积极互动，很多次让学员参与其中。比如一起运动关节，从脚踝、膝盖到腰椎，肩关节、腕关节到颈椎，很多关节运动下来，确切说是测试下来。很多人发现自己已经残了，缺乏运动使得关节活动度下降，肌肉力量下降，柔韧度下降。发现问题不可怕，关键是要解决问题。于是有幸上台感受了刘大师的运动气力，由衷佩服，想到了一个词：柔中带刚，刚柔并济。

PS：刘绥滨，1965年出生，大学文化，国家一级拳师。道号：信玄，青城派第三十六代掌门人，四川省武协委员，四川省道教协会理事、中国武术七段 、美国国际文化科学院院士、世界传统武术联合会委员、世界武林联盟教授、世界武林联盟中国总会副会长、2008年中华养生健康国际论坛形象大使。曾六次获得中国电视吉尼斯擂主、国际及世界武术比赛冠亚军。

 2、最值得反思的疾病：坐以待毙症

 “坐以待毙症”这个词语是四川大学体育学院副院长韩海军教授讲的，令人深思。于是度娘，在《中国循环杂志》中有这样一篇文章：

最近，美国200多名学者倡议使用Sedentary Death Syndrome这一名词，有人译为“体力活动缺乏综合症”，但实际上包含了体力活动减少和死亡两层意思，翻译成中文，叫“坐以待毙综合征”更合适。由于生活方式的改变，体力活动不足的情况越来越明显，是一个全球性的公众健康问题。在全世界范围内，每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡。柳叶刀杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。缺乏体力活动，至少会引起26种非健康状态或疾病的发生，缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖和骨质疏松症等的主要危险因素。

在《国家癌症研究》杂志上的科研成果表明，久坐的人同坐下时间最短者相比，患结肠癌、子宫内膜癌以及肺癌的风险要更高。研究者们发现，坐下来的时间每增加2小时，患子宫内膜癌的风险就会增加10%，患结肠癌的风险会增加8%，患肺癌的风险会增加6%。再看看我们自己以及周围，有多少人在坚持规律的运动？有多少人每天上班以坐着为主？

 3、最需要坚持的运动：五禽微运动

清华大学微运动推广大使胥江进行了五禽微运动的现场教学，看似简单的五个动作一遍下来，现场的培训学员连连叫苦，这也正说明了大家需要更多更持久的微运动锻炼。如果说刘大师的培训让我们知道自己由于缺乏运动已经四肢关节不灵活，韩教授的培训更进一步让我们知道再运动疾病就找上门来，那么胥主任的培训就是告诉既然运动如此重要，那我们接下来该怎么做。微运动不需要多么华丽的场所，不需要多么高级的私人定制，其实微运动就在你生活的分分秒秒。

微运动即动作小，时间短，可以缓解身心疲劳，改善身体健康状况的一种运动。伸懒腰、打哈欠也是人体自带的一种微运动。微运动不受时间和场所的限制，可以在会间、工间、等人、看电视等时候运动，可以在家庭、办公室、地铁、公交车等地运动，只要你方便，随时随地都可以运动。“五禽微运动”是模仿“鹅、鹭、猫、熊、鸡”等五种禽类的动作编创而成的微运动，是一套适合在办公室、社区广场、家庭内锻炼的徒手医疗保健操，是专门为办公一族、中老年朋友量身打造的一套简单、实用、快乐的运动疗法之一。

该微运动由体育、运动医学、慢性病等领域权威专家严格把关，不但可以强身健体，而且对颈、肩、手、腰、腿等部位肌肉酸痛、关节僵硬症状以及多种慢性病都有良好的预防和康复效果。一共有“坐井观天”、“天鹅戏水”、“疯狂招财猫”、“连环转熊腰”、“金鸡摆腿”等5个微动作，简单易学，每个动作60秒左右，所以又叫“60秒微运动”。该套动作可以整套锻炼，也可以分开锻炼，一般5分钟左右就可“从头练到脚”。大家不用花钱买体育器材，也不用花时间进健身房，可以把该微运动融入到日常生活和工作中，随时随地都可锻炼，真正实现“微运动，大健康”。

最后，作为一名家庭医生，我们不仅自己要掌握五禽微运动的要领，持之以恒的锻炼。更要将该运动推广出去，让单位同事一起微运动，让社区居民一起微运动，让更多的人加入到微运动的行列，收获健康，收获快乐。

（本文图片来自：清华大学微运动推广大使胥江博客）