不管从哪个角度讲，强健的体魄都是非常重要的。春节刚过体重66.55kg，节后一个月了现在是64.05kg，较之减轻了2.5kg的样子。主要方式是室内跑步以及饮食控制。不过今天发现一个现实问题，那就是室内尤其是像我在瑜伽垫子上面跑步其实是不科学的，对于膝关节以及踝关节有损伤，而且不利于肌肉的锻炼。PS：不要说我是医生就该懂这个，其实我是运动小白。

所以需要继续寻找科学的运动方法，故而找到了入门级的无器械全身燃脂训练，一共9个动作，建议连续做两遍。动作与动作之间休息30秒，套与套之间休息60秒。

在进行训练的时候，需要注意如下事项：

1、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

2、在运动前要注意热身，在运动之后应该进行拉伸放松运动。

3、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。

好，下面是具体动作，坚持锻炼，一个月后在看效果，mark一个：

动作一：深蹲 20次/组

动作二：俯卧撑 20次/组

动作三：坐姿V字摆腿 20次/组

动作四：开合跳 20次/组

动作五：箭步蹲跳 20次/组

动作六：两侧交替俯卧撑 20次/组

动作七：交叉两头起 20次/组

动作八：Burpee跳 10次/组

动作九：高抬腿 20次/组