糖尿病是社区常见的慢病之一，除了药物治疗之外，运动也是非常有效的一种治疗手段。我们需要通过健康教育把糖尿病的运动方法传递给社区居民。这里响石潭说一下糖尿病做什么运动好。

第一步，开始一项糖尿病运动计划前，先咨询一下医生的意见以确保运动的安全和有效，特别是40岁以上的糖尿病病人。

第二步，准备合适的运动装备。比如：一套宽松舒适的运动服装，一双软垫，厚底的运动鞋，一双透气，舒适的棉袜。另外随身需要携带糖尿病急救卡，并在上面注明家庭地址和电话。随身可以携带饼干或者糖果，半小时喝200毫升水。

第三步，开始运动。选择适合的运动形式，根据个人的病情，体质，爱好决定。推荐有氧运动形式为主。比如：步行，慢跑，以及爬山，打太极拳，体操，交谊舞，骑自行车，跑步机，游泳等等。

1、运动的时候需要有足够的运动频率：必须经常运动才有效；每周至少运动3-5次；避免平时不运动，只在周末突击活动的周末运动者。

2、运动强度：建议大多数2型糖尿病病人进行低至中等强度的体育活动，认为运动就是要去操场跑得大汗淋漓是非常片面和不可取的。家务劳动虽然繁琐，累人，但实际上运动强度很低，消耗的热量不多，所以虽然比完全不活动要好的多，但家务劳动不能代替运动锻炼。

3、足够长的持续时间：低于15分钟的运动不能产生健身效果。一般来说要求总运动时间达到40-60分钟。可以一次完成，也可以分次完成。

第四步，运动后放松活动。运动后最好不要立即坐下来休息，应再做5-10分钟的放松整理活动，如慢走，自我按摩等等，使心率，血压下降至休息水平。

第五步，运动有效的标准：金标准是运动后血糖达标，关键是不要出现严重的低血糖。

注：文章节选自《糖尿病自我管理技巧》，作为响石潭社区健康教育之用。