不少中老年人常有头晕眼花、耳鸣腰酸、记忆减退、口干舌燥、睡眠不佳、尿多便秘等症状，中医认为这些症状都与肾虚津少、气血亏损有关，建议练练补肾保健功。本功法锻炼分为三个步骤，简单易学，安全有效。

第一步为预备式，一般采用平坐式，体质差的人可采用靠坐式。

练功要领：坐在板凳前面约1/2处，也可背靠坐在椅上，头身正直，口眼微闭，下颌微收，面带笑容，两脚平行分开与肩同宽，两手掌心轻轻地放在两大腿上，十个手指自然松开，指尖朝前。意念轻轻地放在肚脐下面的小腹部，尽量排除各种杂念。自然呼吸10～20次，逐渐进入练功状态。

第二步为正式练功，八节，采用自然呼吸法，意念放在做功部位。

第一节：头功。包括梳头、摩项两个动作。

练功要领：十个手指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳头，到耳部上方时将屈指伸直变成平掌，指尖朝上，两手掌面从耳部后方沿着颈项向下轻轻地按摩项部。反复做24次以上。具有健脑益智、疏通经络功效。

第二节：齿功，又称为叩齿。

练功要领：先叩上下门牙48次以上，后叩两侧大牙48次以上，叩齿的力量不宜太大，以轻轻作响为度。具有安神定志、固齿健牙功效。

第三节：舌功。包括搅海、鼓漱、咽津三个动作。

练功要领：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动（搅海）各做9次。随后将舌头向前后活动，配合两腮鼓起（鼓漱）做9次。最后将口中唾液分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部（咽津）。具有增加津液、帮助消化功效。

第四节：耳功。包括鸣天鼓、击电雷两个动作。

练功要领：先口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声（鸣天鼓）。随后口腔微开，将两手掌心捂住两侧外耳道后突然开启，可听到唿唿响声（击电雷），反复做24次。具有增强听力、防治耳疾功效。

第五节：眼功。

练功要领：先两眼紧闭约1分钟后突然睁开，看远处景物约1分钟。随后眼珠上下活动24次，左右活动24次。最后眼球按顺时针和逆时针方向慢慢地各转动24次后再轻轻闭上。具有提高视力、防治眼疾功效。 

第六节：鼻功。

练功要领：用中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按迎香穴48次以上。具有改善鼻塞、防治感冒功效。

第七节：摩肾功。

练功要领：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地上下按摩肾俞穴48次以上。具有补肾健腰、增强免疫功效。

第八节：摩腹功。

练功要领：将两手掌心重叠在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。最后将两手掌心重叠在肚脐中央，意念轻轻地放在小腹部1～3分钟。有利于增强胃肠膀胱盆腔功能。

第三步为收式，包括搓手、浴面两个动作。

练功要领：先将两手掌面前后搓动24～48次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面10次，同时眼睛慢慢睁开，练功结束。

本功法每天练习1～2次，每次15分钟左右，持之以恒，必有效果。